co na masy

[...] Poniedziałek - Klatka biceps Wtorek - klatka plecy Środa - klatka nogi Czy dobrze dobrana dieta byłaby skuteczna na mój problem, jeśli tak to jaka? Boję się brać koks ale czy mam inne wyjście na wzrost masy. Bardzo bym prosił o skomponowanie diety i ćwiczeń, ponieważ nie stać mnie na osobistego trenera. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Janiu Janiu

Witam. Obecnie robie mase (trening i dieta oczywiscie) i ide na pielgrzymke za 2 tygodnie do Czestochowy . Pielgrzymka trwa 11 dni. Tam wiadomo nie da rady jesc tego co w domu . Mam do Was prośbe abyście mi wypisali co moge jesc na takiej pielgrzymce aby nie stracic masy.

[...] 16 Wzrost: coś powyżej 170 cm Masa: 60 kg Chodzi o to ze postanowiłem wziąść się za siebie i tak mam do dyspozycji tylko ławeczkę i worek bokserski. Myślałem żeby nabrać masy ale nie jestem pewien czy te dwa przyżądy mogą mi w czymś pomóc. Wiem napiszecie dieta ok tego zacznę się stosować ale co z tą "siłownią" jest sens tam schodzić a jak [...]

[...] razy w tygodniu ale nw czy bedzie on dlamnie dobry,nie posiadam jescze diety i to wlasnie jest sedno tego tematu.Szukam kogoś kto może ulożyć mi plan i jakas nieduża diete,chodzi pierw do zbudowanie masy a potem wyglad,tera ten plan co mam jest w pon-klatka sr-plecy pt-bicepsy/tricepsy.Prosze o szybka odpowiedz. Z gory dzięki i pozdrawiam. :)

Witam wszystkich nie było mnie tu parę lat, dieta trening wszystko dograne i chciałem zaczerpnąć waszej opini co aktualnie jest warte uwagi, wspomaga pompę i budowanie masy jak 15lat temu np zestaw: Horse Power plus mono z Inkospor Stary Animal test plus Animal pump Plus oczywiście wszystkie dodatki jak: Omega 3 Zma Beta-alanina Witaminy i [...]

[...] nawet 10 kg ale w obecnym czasie znowu schudłem :( i waze 61kg wiec na czysto przybrałem 6 kg i tak dobrze... W ciagu 3 msc chciałbym tak dojsc do 72 kg.... Chciałbym nabic masy TŁUSZCZOWEJ zeby "miec co kształcic".... Nie chce zadnych odzywek, suplementów zalezy mi na domowym jedzeniu. Nie o pisaniu ile ww czy białka tylko prosto opisany tryb [...]

[...] treningowy wynosi okolo 3 lat ze znaczynymi i wyczerpujacymi przerwami na wakacje. wiek: 19. teraz jestem po 2 miesiacach "roztrenowania" planuje kupic zestaw na zwiekszenie masy i sily miesniowej przy minimalnym jesli nie zerowym przyroscie tluszczu. mysle o kreatyni w formie jablczanu, lub lepszej. no i dodalbym bialko typowo na noc i inne [...]

[...] 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: niemierzylem -talia:niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko:3g na 1kg masy ciala -węglowodany: tyle co w gainerze -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

Kupiłem Profi Whey mass ponieważ chce złapać masy ale bez zbędnego tłuszczu, już to brałem ale dawkowałem tak jak sam uważałem. Teraz chce brać tak jak polecają to ludzie z OLIMPU czyli kupując 1000g za 52zł i pijąc to od 1-4 razy dziennie po 100g to z moich obliczeń wychodzi że to mi starczy na dwa i pół dnia kiedy bym chciał to pić 4 razy [...]

[...] ale powoli chce juz kombinowac co trzeba. Teraz pytanie - co polecacie? Przez zime dalej chce robic mase , a na wiosne poprawic definicje, jakosc miesnia, podciąć sie troche lecz nie do przesady, nie taka sucha rzeźba. No i wlasnie ten drugi cykl optymalny by byl gdyby dodał mi troche ładnej masy mięśniowej z lekką nutą rzeźby (ale wymyslilem )

[...] we wtorek gdy robię grzbiet. Co wy na to? Czy może we wtorek wrzucić jakieś ćwiczenie na grzbiet angażujące czworoboczne?? 2)Co myślicie o "6 Weidera" podczas robienia masy? Mogę je wykonywać? Z założenia "A6W" ma wzmacniać brzuch i robić tzw. "sześciopak", czyli rzeźbić czy więc nie bedzie to kolidowało? I czy mam szansę, nawet podczas [...]

Chciałbym nabrać masy tak aby ogólnie ważyć więcej teraz ważę 60 Kg wzrost 175cm wiek 19 lat. Zakupiłem sobie gainer z firmy vitalmax gainer1 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim [...]

[...] ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps (3 szybko robione po sobie cwiczenia), poniewaz ostatnio nie bylo progresu masy w łapce: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15 polecil mi to jeden z forumowiczow. co o tym sądzicie?

[...] (nie więcej) wzrost: 190-195cm ogólna sprawność fizyczno-wydolnościowa: nie zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy mięśniowej (nie koniecznie duży), ogólna poprawa estetyki wyglądu. Docelowa waga: 85-90kg Myśle że moim największym wyzwaniem będzie tłuszcz w "opornych" miejscach np. [...]

[...] na odwrot. 2x klatka i 1x triceps + biceps. Chce tak trenowac przez jakies 4-5 miesiecy. Do tego dodam duzo produktow białkowych. Chcialbuym sie zapytac jakich efektow moge sie spodziewac? czy ma to w ogole w jakims stopniu sens. Chodzi mi przede wszystkim o nabraniu masy w rekach. Moj wzros to 184, waga 81kg 19 lat. Z gory dzieki i pozdrawiam

[...] sustanon bije razem co 4 dni z czego Sustanon mam na 10 strzałów Dece na więcej. Zaczyna mi się 5 tydzien na Dece i 3 tydzień na Sustanonie i nic jeszcze nie przyszło żadnej masy może lekko siły ale nie widze żeby miesnie były chociaz troche opuchniete ani nic w tym stylu. Oczywiscie do tego jeszcze biore suple i trening 4x w tygodniu. Moje [...]

[...] cykl z saa . mam dostep tylko do testosteron enanthate (Norma) . moim celem jest uzyskanie lekkiego efektu anabolicznego ok 4-6kg suchego miesnia i oczywiscie adekwatnej do masy siły. wiec ile potrzebuje ampułek ?? jaki odblok?? i co zmnienic w diecie aby tłuszcz i retencja byly mozliwie najmniejsze. dieta prowadzona bd. mam za soba 2 cykle [...]

[...] pytam z ciekawości :). Dodam , że mam 20 lat, 193cm, 86kg, a wyskok mam w okolicach 305-310 cm (potrafię się złapać kosza od koszykówki). 3. Moim celem jest zdobycie trochę masy mięśniowej jednocześnie gubiąc tłuszcz, którego mam około 20-25%. Czy będzie to dla mnie dobry trening? Ćwiczyłem dopiero 3 razy i czuję "pompę" :D, a pot ze mnie [...]

Witam, mam pewien problem i liczę ze ktoś mi w nim pomoże. Ćwiczę już 2 lata, brałem 2 kreatyny, które wcale na mnie nie zadziałały, dietę też trzymam, chcem mieć dużo masy, ale bardzo mało tyję. A co do kreatyny, to co mam zrobić, żeby w końcu któraś zadziałała? po tamtych dwóch nie poszła ani siła ani masa po prostu nic... Ktoś pomoże ?

Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]